sábado, 30 de abril de 2011

quinta-feira, 28 de abril de 2011

Massagem para os pés

Quem que não sente prazer em tirar os sapatos em casa depois de um longo dia de trabalho? Sem dúvidas a sensação é melhor ainda se recebermos ou fizermos em nós mesmos uma massagem nos pés, para relaxar e aliviar alguma dor.

A massagem é uma técnica milenar praticada por chineses e egípcios, onde é estudada a relação de pontos específicos do corpo com os órgãos vitais.
De acordo com a teoria da reflexologia, cada nervo dos pés (que são muitos), tem um papel importante dentro do sistema nervoso, o que garante que a massagem traga benefícios e bem estar aos adeptos.

Antes de iniciar a massagem nos os pés, tenha em mãos:

- Duas toalhas aquecidas e bem macias;
- Óleos para massagem (podem ser de amêndoas ou outras essências como, camomila, hortelã ou bergamota, são os que possuem agentes relaxantes);
- Use a cama ou coloque cobertores no chão para deitar-se na hora da massagem;
- Um lugar calmo, dê preferência com luz baixa para garantir mais o relaxamento;
- Uma boa música calma de fundo para completar o ambiente.


Depois de tudo separado, lave bem os pés com água morna e os seque com a toalha bem suavemente.
Com as mãos bem firmes segure os pés para começar a massagem. Lembre-se que os toque devem ser bem pressionados e não leves, pois existem pessoas que sentem cócegas nos pés.

Prepare os pés antes da massagem.

Siga passo a passo para uma massagem espetacular e bem relaxante:

- Deite a pessoa de barriga para cima na cama ou nos cobertores que estão no chão;
- Despeje um pouco de óleo de massagem nos pés;
- Passe as mãos nos pés lentamente para espalhar o óleo;
- Comece a massagear com os polegares na parte de baixo dos pés e os outros dedos segurando na parte de cima. Pressione os polegares em sentido aos dedos dos pés. Faça o mesmo movimento para cima e para baixo por 10 minutos em cada pé;
- Com as duas mãos no mesmo pé, pressione as laterais com os polegares para cima e para baixo, com a duração de 2 minutos cada;
- Utilize o polegar e o dedo médio como uma pinça segurando o calcanhar, pressionando com movimentos para cima e para baixo. Repita o movimento em um pé de cada vez por 4 minutos cada

Nem sempre é possível ter alguém disponível para fazer a massagem em você, mas isso não impede que ela seja realizada por você mesma!
Antes de começar, prepare os pés, relaxando-os na água morna ou com uma compressa de água quente.

Siga os passos para que você mesmo possa realizar uma massagem em seus pés:

- Apóie o pé direito sobre o joelho da perna esquerda e deixe a sola virada para você (como na foto ao lado);
- Despeje o óleo de massagem nos pés e espalhe com as mãos;
- Usando os polegares, massageie pressionando a sola do pé com movimentos circulares. Comece na região atrás dos dedos e siga em direção ao calcanhar;
- Quando terminar de massagear a sola, vire e comece com o peito do pé;
- Ainda usando os polegares, massageie todo o peito do pé e dê atenção às pequenas áreas;
- Em seguida, puxe lentamente os dedos, torcendo suas laterais e mexendo para trás e para frente.

É muito fácil proporcionar uma boa massagem aos seus pés, aliviando e prevenindo males à saúde e às emoções.
Vale também, pisar em uma bolinha de tênis ou em um bambu, deixando a sola do pé pressionar contra o chão em movimentos circulares.
A massagem não precisa demorar, cinco minutos por dia são suficientes para relaxar e vitalizar os pés.
Andar descalço na areia ou caminhar com chinelos especiais também tem um ótimo efeito.

Abaixo estão exemplos de toques precisos que tranqüilizam e aliviam a mente e o corpo:

- Cansaço- Massageie a sola na região central dos pés;
- Estresse- O ideal é massagear os pés por inteiro, já que o estresse não é uma doença e sim um conjunto de sintomas;
- Insônia- Volte a massagem para toda a lateral externa dos pés, desde o calcanhar até o quinto dedo. Isso lhe ajudará a se desligar dos pensamentos que não lhe deixam dormir;
- Ansiedade e TPM- Massageie a sola na região central dos pés até chegar aos dedos.

Lembre-se que, sentindo dor, deve-se parar de massagear os pés e procurar um especialista para ser consultado. Grávidas ou doentes crônicos também devem consultar um médico antes de começar a massagem.

Fica a dica para um ótimo relaxamento!

Fabiola Taques Batista
Portais da Moda Departamento de Beleza

Antioxidantes presentes na maçã previnem tumores

O incomparável sabor da maçã, agora tem mais motivos para povoar o paladar dos brasileiros: a cada ano, novas investigações científicas confirmam que a maçã possui um conjunto de substâncias que trazem entre outras vantagens, a diminuição da formação de radicais livres, moléculas formadas no organismo que, em excesso, prejudicam o DNA das células, favorecendo a formação de tumores.

Essas propriedades antitumorais da maçã são garantidas pela sua abundância em compostos fenólicos, preciosos antioxidantes que neutralizam os temidos radicais livres.

Além dessa ação de prevenção, há indícios científicos de que os mesmos compostos presentes na fruta regulariam favorecem a recuperação dos pacientes com tumores já desenvolvidos, aguçando a resposta imunológica e a expressão do gene.

A maçã também possui na sua casca fibras solúveis importantes na prevenção do câncer colorretal. Isso acontece porque um baixo consumo de fibras aumenta a concentração de toxinas na mucosa intestinal, que podem irritar suas células, favorecendo a formação de um tumor. Ao melhorar o trânsito intestinal, essa substância facilita a eliminação dessas impurezas. Além de proteger os intestinos, ela ainda reduz as taxas de glicose e de colesterol, que, em excesso, são nocivas às artérias.

Veja abaixo outras vantagens importantes dessa irresistível fruta:

•Reduz a chance de desenvolver câncer de pulmão, mama, próstata, doenças cardiovasculares e asma;
•Impede a formação de cálculos, evita a indigestão;
•A maçã contribui para um bom sono e é excelente para o cérebro, porque contém ácido fosfórico em forma facilmente digerível;
•A maçã também é rica em potássio, que ajuda a eliminar o sódio excedente, retirando o excesso de água retida no corpo e ainda purifica o sangue.
•Limpa o trato vocal, boca, faringe e favorece uma voz com melhor ressonância, prevenindo a infecção da garganta;
•Diabéticos e pessoas obesas são os que mais se beneficiam do consumo da maçã. A frutose é absorvida lentamente pelo organismo, o que evita o aumento do nível de glicose no sangue. Também possui nutrientes que modulam o açúcar no sangue, ajuda a controlar a fome e ameniza os ataques compulsivos que podem ocorrer quando se está fazendo uma dieta de restrição calórica.
É uma fruta muito rica em nutrientes e que pode ser consumida diariamente. A maçã conta com minerais importantes para o funcionamento do organismo, como o potássio, o cálcio, o magnésio e o fósforo. Sempre consuma a maçã inteira. Sua casca possui de cinco a dez vezes mais substâncias ativas do que a polpa.

Entretanto, não adianta exagerar apostando nesse potencial saudável da maçã. Várias unidades diárias podem ter o efeito contrário, eliminando o efeito positivo, já que o excesso de seus componentes cria uma espécie de efeito tóxico, gerando mais radicais livres em vez de combatê-los. Fique atento, nenhum alimento em exagero faz bem!

Éverton Oliveira Saúde Plena

terça-feira, 26 de abril de 2011

RICKY VALLEN - SEI LÁ ! - CLIPE OFICIAL - TRILHA DA NOVELA TITITI

Bacalhau com purê de mandioquinha



INGREDIENTES

Purê:
1 colher (sopa) de manteiga
500g de mandioquinha cozida e processada
300ml de leite
Sal a gosto
½ xícara (chá) de queijo parmesão

Bacalhau:
400g de bacalhau demolhado por 48 horas
1l de água
½ xícara (chá) de azeite
1 folha de louro
2 cebolas grandes cortadas em rodelas
100g de alho processado
1 xícara (chá) de azeitonas pretas
Sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO

Purê:
Em uma panela derreta a manteiga. Junte a mandioquinha processada e o leite até ferver novamente. Tempere com sal. Volte ao fogo por mais 5 minutos.

Bacalhau:
Em uma panela com água, afervente o bacalhau por 5 minutos. Escorra e desfie em lascas grandes. Em outra panela aqueça o azeite e o louro. Junte a cebola, o alho e deixe dourar. Acrescente as azeitonas e refogue por 5 minutos. Reserve.

Montagem:
Coloque em uma travessa uma camada do purê, distribua o bacalhau e cubra com a cebola, o alho e as azeitonas.

RENDIMENTO

Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 40 minutos
Cozimento: 25 minutos

ANA MARIA BRAGA

Exercício em parque, academia ou casa eleva tempo e qualidade de vida

O exercício físico regular pode aumentar o tempo e a qualidade de vida de uma pessoa. O Bem Estar desta sexta-feira (22) mostrou que é possível praticá-lo em parques, em uma academia popular ou em casa mesmo.

No estúdio, o preparador José Rubens D'Elia deu dicas sobre o que fazer com objetos simples e acessíveis como vassoura, câmara de bicicleta, colchonete e caneleira – que requer meio quilo de sal, sacolinha de supermercado, fita crepe e meia fina 3/4 ou meião de futebol. E o ortopedista Joaquim Grava, do Corinthians, falou sobre como evitar e tratar lesões – um dos grandes medos de quem quer começar uma atividade.

Esta semana, o médico fez uma cirurgia de emergência no jogador Adriano, que rompeu o tendão de Aquiles do pé esquerdo durante um treino e ficará cinco meses em recuperação. O atleta, que já se reabilitava de uma operação no ombro, passou agora por um processo que aplica células retiradas do sangue dele mesmo para acelerar a cicatrização.

Aquiles era um herói da mitologia grega que tinha um único ponto fraco: o tendão do calcanhar, ou calcâneo, que é o mais forte do corpo humano. O tecido é feito de fibras e tem colágeno, que liga o músculo ao osso. É ele que faz a articulação e a transferência de força entre o joelho e o tornozelo. Não há elasticidade nessa estrutura.

Grava explicou o que é fibromialgia (dor muscular generalizada) e artrose (doença reumática que degenera as articulações). E D'Elia destacou a importância do aquecimento articular antes de um exercício. Quem sente dor na coluna deve buscar um especialista, e os sedentários que querem começar a se mexer devem optar inicialmente pela caminhada e por movimentos suaves. Se sentirem dor, devem ir ao médico.

No Rio de Janeiro, uma experiência de academia popular revela que a atividade física é capaz de reduzir a pressão alta em 97% das pessoas participantes e controlar a diabetes em 80% dos casos. Além disso, 20% ainda perderam peso e a mesma porcentagem diminuiu a quantidade de remédios.

A repórter Marina Araújo conheceu esse pessoal que está feliz com a prática de exercícios pelo menos duas vezes por semana. Muitos praticantes tentam reduzir a hipertensão, o colesterol alto, a diabetes, o sobrepeso e até a insônia. Médicos e nutricionistas avaliam a parte orgânica, psicológica e social dos alunos.

Quatro mil pessoas já integram o projeto, que representa um investimento pequeno aos cofres públicos, se forem considerados os benefícios que ele promove. E essas unidades não servem apenas para tratar de doenças, mas para promover a saúde.

No Parque do Ibirapuera, na capital paulista, o repórter Walace Lara foi conferir como moradores usam academias de ginástica ao ar livre, de graça. São 52 equipamentos de todo tipo espalhados pelo local, e alguns até parecem brinquedos de criança.

Bem Estar

Pressão alta: Saiba como conviver bem com ela

Neste 26 de abril comemora-se o Dia Nacional de Combate à Hipertensão Arterial. A hipertensão arterial sistêmica é uma doença crônica não transmissível de poucas manifestações clínicas em suas fases iniciais e fator de risco importante para o desenvolvimento de acidente vascular cerebral (AVC), coronariopatias (doenças do coração), entre outras patologias.

Ocorre quando a pressão exercida pelo sangue em movimento na parede das artérias é muito forte, ficando acima dos valores normais. As artérias são vasos que saem do coração e levam o sangue oxigenado com nutrientes para todas as células do nosso organismo. Um indivíduo pode ser considerado hipertenso quando sua pressão arterial máxima ficar igual ou maior a 14 (140mmHg) e a pressão arterial mínima igual ou maior a 9 (90mmHg).

Entretanto, podemos afirmar que o ideal é mantermos a pressão arterial máxima em 12 (120mmHg) e a mínima em 8 (80mmHg), a famosa medida 12x8. A partir desses níveis a pressão alta começa a causar alterações em órgãos importantes do nosso organismo, como coração, cérebro, artérias, olhos e rins. Capaz de aumentar em até três vezes a possibilidade de infarto e em até sete vezes a de derrame, a hipertensão constitui-se num grave fator de risco para o aparecimento de doenças cardiovasculares. Estima-se hoje que 15% da população brasileira sofre desse mal, cuja ocorrência pode ser elevada com a obesidade, uso excessivo de sal e outros componentes presentes na dieta.

Vários estudos têm demonstrado que o controle da hipertensão arterial reduz significativamente a morbidade e a mortalidade. A maioria deles sugere que o paciente hipertenso se conscientize de que a hipertensão não é curável, mas apenas controlável, o que fará com que se sinta muito mais motivado a tratar-se. É muito comum, por exemplo, que o hipertenso por não ter sintoma algum da doença, resista em tomar medicações. Esta "inimiga silenciosa" aumenta também o risco da pessoa ter um infarto do miocárdio, derrame, insuficiência cardíaca, insuficiência renal e comprometimento por lesões na retina.

Embora não se possa determinar nenhuma causa específica para a hipertensão, sabe-se que diversos fatores podem contribuir para o seu aparecimento. O principal fator é "hereditário" (o indivíduo herda da família o risco de vir a desenvolver hipertensão). Além destes fatores de riscos incontroláveis, fatores ambientais podem aumentar a chance de instalação da hipertensão arterial. Alguns desses fatores ambientais são a ingestão excessiva de sal (acima de 6 gramas diárias), aumento de peso, sedentarismo, excesso de bebida alcoólica, estresse, tabagismo (fumo) e uso de alguns medicamentos. A quantidade de potássio, cálcio e magnésio, gordura, fibra e cafeína na dieta diária, tem efeito no controle da pressão sanguínea.

Vários estudos comprovam que o consumo elevado de sódio é associado com uma alta prevalência de hipertensão e que, uma redução significativa na ingestão de sódio leva a uma queda na pressão sanguínea. Pacientes hipertensos tratados com drogas antihipertensivas podem ter suas dosagens diminuídas ou, até mesmo retiradas, quando aderem a uma dieta com restrição moderada de sódio.
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Após ser feito o diagnóstico de ser portador de pressão alta, o tratamento pode ser feito com medicamentos ou não, isso vai depender dos níveis de sua pressão arterial, do comprometimento ou não de determinados órgãos e da presença de outras doenças. Portanto, quem pode decidir isso é somente o seu médico.

Driblando a pressão alta

Você pode colaborar para o sucesso do tratamento modificando alguns de seus hábitos.

Peso

O excesso de peso tem grande relação com o aumento da pressão, portanto, se você está com peso acima do normal, ou seja, índice de massa corpórea acima de 25 kg/m2, deve iniciar um programa de redução de peso no qual a ingestão de alimentos de baixo valor calórico deve ser a regra:

Para se calcular o índice de massa corpórea (IMC) usa-se a seguinte fórmula: Peso dividido pela altura ao quadrado: IMC = peso / (altura)2

IMC = peso (Kg)/altura x altura (m)

Ex: IMC = 98/ 1,75 x 1,75

IMC = 32 Kg/m2

Esse indivíduo precisa perder peso, ele está com o peso acima do normal.

O controle de peso é apontado como primeiro passo na prevenção e tratamento da hipertensão arterial.
Muitos estudos demonstram a relação entre massa corpórea e pressão arterial mostrando que, a frequência da hipertensão entre obesos é duas vezes maior do que entre os não obesos, e que, o ganho de peso é frequentemente associado com aumento da pressão arterial.

Fumo

O cigarro é o mais importante fator de risco, prevenível para doença cardiovascular, sendo responsável por 1 em cada 6 óbitos, pois a nicotina aumenta a pressão arterial e acelera a progressão da aterosclerose (depósito de gorduras nas paredes da artéria). Portanto, abandonar o tabagismo (ato de fumar) deve ser a primeira providência do hipertenso.

Sedentarismo

Abandone o sedentarismo. Passe a fazer uma caminhada regularmente de no mínimo 30 minutos todos os dias ou, pelo menos, quatro vezes por semana. Os melhores exercícios para os pacientes hipertensos são: caminhar, nadar, correr e andar de bicicleta. Exercícios como halterofilismo e musculação não são recomendados para hipertensos.
Estresse

Para cada pessoa as causas do estresse podem ser diferentes. O melhor a se fazer é se possível identificar o motivo que está gerando tensão e eliminá-lo. Na impossibilidade, deve-se "administrar" esse problema, através da maneira mais harmônica.

Atividades de lazer

Identifique uma atividade que lhe dê prazer, como ler um livro, pintar um quadro, bordar, participar de atividades sociais ou de grupos de relaxamento. Uma atividade desse tipo poderia ser muito positiva para uma vida normal. Coloque nessa atividade todas as suas energias.

Tratamento

Quando seu médico lhe prescreve um medicamento, você deve tomá-lo rigorosamente conforme foi prescrito, observando as doses, número de tomadas diárias e os horários, pois, se você não seguir as orientações de seu médico, com certeza os tratamentos não trarão os resultados esperados.

Nunca abandone o tratamento, ele é para o resto da vida. Pode ser que com o tempo você tome outro medicamento ou até mesmo lhe seja recomendado um tratamento sem medicamentos, mas isso é uma decisão que somente seu médico poderá tomar.

O tratamento estará mantendo ou melhorando sua qualidade de vida. Portanto, segui-lo corretamente significa viver mais.

Lembre-se do consagrado ditado chinês: "Tenha coragem para mudar o que pode ser mudado, paciência para aceitar o que não pode se mudado e sabedoria para diferenciar uma coisa da outra".

A dieta para quem tem pressão alta

Sal: Diminuir o sal da comida, nunca ultrapassar 6 gramas por dia, ou seja, 1 colher das de chá para toda alimentação diária. Retire o saleiro da mesa e use temperos naturais como limão, cebola, alho e cheiro verde.

Gordura: A relação de ácido graxo polinsaturado/saturado na dieta pode afetar a pressão sanguínea. Em pacientes normais ou hipertensos moderados, um aumento na relação ácido graxo polinsaturado/saturado para 1 ou mais, em dietas com aproximadamente 25% de gordura, tem sido associado com queda na pressão sanguínea. Portanto, para manter essa relação evite gorduras de origem animal, de preferência para óleos vegetais principalmente azeite de oliva.

O mecanismo de ação dos ácidos graxos polinsaturados na pressão sanguínea parece estar associado ao metabolismo do ácido linoleico. Assim, é recomendado que os ácidos graxos saturados da dieta não devem exceder 10% do total energético e que, a gordura total corresponda somente a 20-30% do Valor Calórico Total.

Fibras: Muitos estudos têm sugerido que pode ocorrer uma queda na pressão arterial com o aumento da ingestão de fibras. Não se conhece o mecanismo desta ação mas, acredita-se que quando há um aumento na dieta de alimentos vegetais, consequentemente, há um aumento na ingestão de ácidos graxos polinsaturados, K e Mg que também tem efeito antihipertensivo.

Álcool: O consumo de álcool, apesar de promover um relaxamento, deve ser desencorajado, já que mesmo em pequenas doses ele promove uma elevação na pressão sanguínea. Por isso, para os homens o uso de bebidas destiladas (uisque, vodca, aguardente) não deve exceder 60 ml ao dia; o vinho não deve exceder 240 ml e a cerveja a 720 ml. Com relação as mulheres e pessoa de baixo peso a ingestão alcoólica não deve ultrapassar a metade da permitida para os homens.

Cafeína: A cafeína contida no café tem sido indicada como um possível agente hipertensivo. Esta, porém, pode elevar a pressão arterial apenas momentaneamente. Recomenda-se então, que os pacientes não tomem café uma hora antes da verificação de pressão arterial.


Vya Estelar

Eterna busca pela felicidade rende as mesmas perguntas e novas respostas

A felicidade é um tema praticamente inesgotável, pois ela se adapta aos avanços do tempo e da sociedade. Não é difícil comprovar isso. O que fazia uma pessoa feliz há 30 anos, provavelmente não surtirá o mesmo efeito em algum jovem da atual classe média paulistana. Pois é, a questão é muito mais embaixo. A definição de felicidade é muito subjetiva, e não varia somente pelos lapsos de tempo, mas de país para país, estado, cidade e educação familiar. Tudo isso junto. E mais um pouco, vale lembrar.

Mesmo assim, uma das características do humano é a eterna busca pela felicidade. E além da alcançada pelos bens materiais, a "temporária", uma no sentido mais amplo também é procurada desde o começo da civilização. Busca-se sua constância, e não momentos fugazes. "Felicidade. Viajamos para procurá-la, casamos esperando segurá-la e nos estressamos ganhando dinheiro para comprá-la. Mas será que realmente a encontramos? E, se isso acontece, será que somos capazes de mantê-la?", questiona Susan Andrews, autora do livro "A Ciência de Ser Feliz".

Jornalista e estudiosa do comportamento humano, Andrews busca elucidar como algumas "metas" estabelecidas, visando a tal da felicidade, na verdade, não são suficientes para sossegar pessoa alguma. Pelo contrário. Alguns ideais, como dinheiro ao monte, perder dez quilos e encontrar o príncipe encantado podem mascarar as reais coisas que deixam você feliz. E mais, não é somente a realização de um desses "desejos" que o fará feliz. É todo um conjunto responsável pelo equilíbrio e o bem-estar.

"Os pesquisadores definem a felicidade como a combinação entre o grau e a frequência de emoções positivas; o nível médio de satisfação que a pessoa obtém durante um longo período; e a ausência de sentimentos negativos, tais como tristeza e raiva. Essa definição marca a felicidade como uma característica estável, e não como uma flutuação momentânea. Logo, a felicidade não é apenas caracterizada como a falta de emoções negativas, mas também com a presença de sentimentos positivos", revela a autora.

"A Ciência de Ser Feliz" se apresenta como um livro muito simpático e interessante, que foge da linguagem de autoajuda, e utiliza estudos psicológicos, neurológicos e antropológicos para fazer comparações e encontrar as melhores definições a respeito do tema. E por mais que o tema sempre faça parte da ciranda, algumas das ideias apresentadas estão aptas a continuarem fazendo sentido pelo menos até a próxima estação.


Folha De Sp

domingo, 24 de abril de 2011

Paula Fernandes - Pra você - (Ao vivo Música nova) - DVD 2011

7 considerações sobre a Ansiedade

O emagrecimento pode ser prejudicado pela presença de problemas emocionais, tais como
a ansiedade. A teoria psicológica ajuda a identificar os sintomas, porém muitas vezes é necessária
a intervenção de um psicoterapeuta ou psiquiatra, para obter um controle adequado sobre a ansiedade.

1- Definição:
Ansiedade é um estado emocional com componentes psicológicos e fisiológicos que pode estimular o desenvolvimento humano. Ela se torna um distúrbio quando mostra-se desproporcional à situação que a origina, ou quando não existe um motivo específico para o seu surgimento.

2- A raiz da ansiedade:
Desde o nascimento, o ser humano é colocado face a face com as limitações de seus poderes. Essas limitações e vulnerabilidades fazem parte da própria condição humana e são as fontes universais de toda a ansiedade posterior. Exemplo: ao sentir fome ou sede, o bebê sente ansiedade até que seja satisfeito.

3- Ansiedade patológica:
A ansiedade patológica é uma questão de quantidade, e não de qualidade. É um determinado grau de ansiedade que passa a ser evidenciado por sintomas de sensação dolorosa e desconfortável, como um mecanismo de alarme.

4- Conseqüências da ansiedade patológica:
A ansiedade patológica prejudica o indivíduo, compromete seu bem estar e seu desempenho e dificulta sua preparação para enfrentar adequadamente situações ameaçadoras do cotidiano.

5-Transtornos alimentares relacionados à ansiedade:
Anorexia nervosa; bulimia nervosa; transtorno alimentar noturno; comer compulsivo, entre outros.

6- Ação da serotonina:
O ato de comer é afetado por substâncias químicas presentes no cérebro que regulam o estado emocional. A serotonina é alterada pelo estado de ansiedade, fazendo com que o cérebro aumente o desejo de ingerir carboidratos, na tentativa de regular o quadro afetivo, podendo causar ingestão alimentar excessiva e até obesidade.

7- Exercícios físicos e redução da ansiedade:
Exercícios físicos regulares liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade.

O planejamento alimentar para o emagrecimento depende do controle das nossas emoções. A ansiedade patológica compromete o objetivo de manter a saúde através do emagrecimento. O reconhecimento dos sintomas ansiosos e suas conseqüências podem ser o início de um tratamento com sucesso, que deve ser realizado por um psicólogo ou psiquiatra e pode envolver o uso de medicamentos e/ou a realização de psicoterapia.

Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

Mochila é utilizada de forma correta, mas com peso excessivo

Um trabalho promovido pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) em parceria com a Liga de Trauma da Universidade Federal de Sergipe, constatou que o uso de mochilas pode prejudicar a postura de crianças, principalmente, entre os menores. O estudo feito com estudantes entre 9 e 12 anos, que carregavam mochilas, concluiu que 77,5% se queixaram de dor nas costas e 30% já apresentavam variações posturais importantes.

Um dos pesquisadores, Luiz Carlos Lopes, explica que cerca de 80% dos estudantes transportava a mochila de forma correta. “O problema estava no peso excessivo do acessório, superior aos 10% do peso da própria criança”.

O estudo avaliou a massa corporal (kg), estatura dos alunos (cm), presença de alterações posturais, quantidade de carga transportada (kg), modelos e modos de transporte das mochilas. “Setenta por cento das mochilas estavam acima do peso recomendado”, lembra Luiz Carlos Lopes.

SBOT alerta

A SBOT promove com regularidade ações para orientar e alertar os pais a respeito dos cuidados básicos para o uso adequado da mochila:

-A criança não pode carregar na mochila mais do que 10% de seu peso;

-Nunca carregá-la com apenas uma das tiras passada pelos ombros, pois isso pode provocar escoliose;

-As tiras devem ser tensionadas para que a mochila fique bem junto ao corpo, e cinco centímetros acima da linha da cintura.

Para o presidente da SBOT, Osvandré Lech, o problema da mochila tem várias facetas, pois falta regulamentação sobre o assunto e os estudantes acabam carregando diariamente livros e cadernos em excesso para acompanhar as aulas.

Ele defende ampla discussão do tema, pois tanto é necessário que os pais verifiquem se o peso que a criança carrega não é excessivo, como é preciso pensar em soluções alternativas. O armário para deixar os livros na escola é uma delas, comum nos Estados Unidos, ou a maleta com rodinhas, para ser puxada e não carregada. E até as editoras que precisam pensar em soluções. Na França, por exemplo, a gramatura das folhas dos livros é menor para as publicações escolares.

Assessoria de imprensa da SBOT.

A cada 5 anos o número de casos de Alzheimer dobrará entre os idosos

A doença de Alzheimer (DA) é um distúrbio cerebral progressivo e irreversível, que destrói lentamente a memória, habilidade de pensar e, finalmente, a capacidade de realizar tarefas simples do cotidiano.A maioria das pessoas com DA desenvolvem os primeiros sintomas depois dos 60 anos.O nome DA é uma homenagem ao médico alemão Alois Alzheimer.Em 1906, o Dr. Alzheimer descreveu alterações no tecido cerebral de uma mulher que havia morrido de uma doença mental incomum.

Segundo estimativas recentes, 2,5 até 5,1 milhões de americanos têm DA, sendo a doença mais comum entre as mulheres.A menos que a doença possa ser efetivamente tratada ou prevenida, o número de pessoas portadoras de DA deverá aumentar significativamente entre a população.O número de pessoas com 65 anos de idade ou mais nos Estados Unidos (EUA) deverá crescer de 39 milhões em 2008 para 72 milhões em 2030, assim, o número de pessoas com DA dobrará a cada 5 anos na faixa etária acima dos 65 anos de idade.

A DA é a causa mais comum de demência entre os idosos, mas não é considerada um achado normal do envelhecimento.O termo demência se refere a um declínio das funções cognitivas que afeta a capacidade de realizar atividades diárias.A DA começa em uma região do cérebro que afeta a memória recente, então, gradualmente se espalha para outras regiões cerebrais. Embora o tratamento possa retardar a progressão da DA, e ainda, ajudar a melhorar os sintomas em alguns doentes, atualmente não existe uma cura para esta doença devastadora.

Quanto tempo uma pessoa pode viver com doença de Alzheimer?

A DA é uma doença lenta, que inicia com problemas leves de memória, terminando com graves danos cerebrais. O tempo desde o diagnóstico até a morte varia de 3 a 4 anos se o paciente está com mais de 80 anos na ocasião do diagnóstico, até 10 anos ou mais, se a pessoa acometida for mais jovem.

Outros fatores que afetam o tempo que uma pessoa irá viver com a DA, incluem a presença de outros problemas de saúde e a gravidade dos problemas cognitivos observados na ocasião do diagnóstico.

Alzheimers Disease Education & Referral Center

A tranquilidade é conseqüência do seu próprio empenho

Outro dia eu ouvi: "A paz não tem preço" e pensei: "Tem sim, e é bem caro!". A gente sempre pensa que os sentimentos da alma são fruto do além, da casualidade temperamental e da força divina. Poucos de nós lembramos que a relação entre o sentimento e o ambiente está intrinsecamente ligada à responsabilidade de cada um de nós em alimentar a tranquilidade ou o desespero.

É comum lamentar uma situação e esquecer completamente a raiz do sofrimento. Se olharmos em retrospectiva e com bom senso, fatalmente enxergaremos o motivo numa má escolha, na preguiça em corrigir um rumo ou na permissividade.

Ainda ontem, alguns amigos comentavam sobre a relação com os filhos e em como estar presente, observando e educando de fato é trabalhoso e árduo, mas que é a única garantia de não lamentar no futuro. Quem delega a educação dos filhos à escola e à sociedade está se esquivando e sentenciando a família a sofrer severos danos no futuro. Da mesma forma, delegar o que quer que seja (nosso tempo, nosso bem-estar, nossa alegria, segurança) a outros é presságio de vida infeliz.
Sentir-se em paz, viver em paz, dormir em paz: tudo isso é fruto do cuidado nas escolhas, do olhar atento na consequência de cada gesto e do esforço em aproveitar a verdade. "Muitas das circunstâncias da vida são criadas por três escolhas básicas: as disciplinas que você decide manter, as pessoas com quem você decide estar, e as leis que você decide obedecer". (Charles Millhuff).

O destino não é uma questão de sorte. Destino é fruto de escolha certa ou, pelo menos, consciente. Quando se sabe o que faz ou deseja saber, a vida entra no eixo que planejamos e não mais no acaso (que de acaso não tem nada). Como já dizia Eleanor Roosevelt, "Em longo prazo, moldamos nossas vidas e moldamos a nós mesmos. O processo nunca termina até que morramos. E, as escolhas que fizemos são, no final das contas, nossa própria responsabilidade".

Desde gastar ou economizar, acordar cedo ou não, trabalhar ou depender de alguém, cuidar da alimentação, olhar a lição do filho e até decidir quem o acompanhará pela vida a fora, saiba que cada resultado será fruto da sua decisão. Aproveitando as frases já ditas por gente que sabia das coisas, há uma expressão budista que diz: "A destruição leva apenas um instante. A construção requer exaustivos esforços".

Mas, não se engane, nem tenha preguiça. O resultado de quem é empenhado em ser feliz é um só: a felicidade e a tal "paz de espírito". Não deixe para amanhã, não. Nem para segunda-feira, nem para o começo do ano que vem. A coragem para essas decisões aparentemente miúdas são como folhas de papel colocadas uma sobre a outra diariamente: a princípio, a gente não enxerga o acúmulo, mas, depois de um tempo, é visível a resma sobre a mesa.

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