quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Use a respiração para combater estresse e ansiedade

Eliminar toxinas, combater estresse e ansiedade. Pode parecer difícil, mas é possível acabar com isso por meio da respiração. É o que ensina a técnica de respiração Sudarshan Kriva. "A maioria das pessoas usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Esse mau uso acontece porque muitas não observam o modo como respiram", afirmou Cristina Armelin, membro do Conselho Nacional da Fundação Internacional Arte de Viver.

Cristina, que é professora da técnica, ressalta que as pessoas precisam observar como é sua respiração. "Se é longa e profunda ou rápida e ofegante. Para isso é preciso conhecer o seu corpo. Ao ter esse conhecimento, é só reservar um tempo e escolher um lugar calmo, sentar em uma posição confortável, respirar profundamente com os olhos fechados que já vai notar uma diferença", disse.

No Brasil desde 1988, Sudarshan Kriva está presente em mais de 150 países e foi desenvolvida pelo indiano Sri Sri Ravi Shankar, fundador da ONG Arte de Viver em 1982. Os exercícios realizados durante o curso combinam técnica de respiração, meditação e conhecimentos práticos de como lidar com a mente e com as emoções. "Os alunos aprendem rápido e estão aptos para fazer em casa."

Quem pratica percebe a melhora. "Hoje sou muito mais calma, menos ansiosa, até a alteração do meu humor melhorou. Pratico todos os dias", disse a jornalista Camila Hungria, 24 anos. O autônomo Leonardo da Silva, 56 anos, sentiu melhora na qualidade do sono. "Antes não conseguia dormir, hoje não encontro dificuldades", explica Silva, que uma vez por semana faz a meditação em grupo.

Confira passo a passo de uma das técnicas respiratórias ensinadas por Cristina para fazer em casa e tente eliminar o estresse do dia a dia:

Respiração das narinas alternadas
- Sentar numa posição confortável, com as costas retas, as pernas retas ou cruzadas e olhos fechados;

- Fazer inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz para relaxar;

- Depois apoie a mão esquerda com as palmas da mão viradas para cima sobre a coxa esquerda. Leve a mão direita em direção à testa, posicionando os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas acima do nariz;

- Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda;

- Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita;

- Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela esquerda e continue assim sucessivamente; - Fazer essa respiração por aproximadamente cinco minutos;

- Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo o nosso corpo e é também indicada para se fazer antes de iniciar uma meditação. Pode ser feita uma vez de manhã e outra à noite.



[ Terra Saúde ]

Suco de beterraba aumenta fluxo sanguíneo para o cérebro

Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, AVC (Acidente Vascular Cerebral) e aumentar a resistência física, um novo estudo revela que o suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Segundo os pesquisadores, o vegetal é uma promessa para combater a progressão da demência. Cientistas da Universidade Wake Forest, nos Estados Uunidos, investigavam os efeitos dos nitratos encontrados na beterraba.

"Houve vários estudos que mostram que beber suco de beterraba pode baixar pressão sanguínea, mas queríamos mostrar que também aumenta a perfusão (bombeamento de um líquido através de um órgão), ou fluxo sanguíneo para o cérebro", disse o professor que conduziu a pesquisa, Daniel Kim-Shapiro, segundo a publicação inglesa Daily Mail.

Altas concentrações de nitratos são encontrados na beterraba, assim como no aipo, repolho, espinafre e alface. Quando você come alimentos ricos em nitrato, as boas bactérias na boca passam de nitrato para nitrito. Segundo a versão eletrônica do Daily Mail, o estudo descobriu que os nitritos podem ajudar a abrir os vasos sanguíneos do corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e de oxigênio especificamente para lugares que estão faltando. No entanto, este foi o primeiro estudo sobre o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.

No estudo, publicado no jornal Nitric Oxide Society, os pesquisadores analisaram 14 adultos com 70 anos, durante quatro dias, que incluíram nitratos na dieta. Eles foram aleatoriamente divididos em dietas ricas em nitrato, incluindo suco de beterraba ou uma dieta com baixo nitrato para os dois primeiros dias. Todos os dias, após o almoço, passaram por ressonância magnética para registrar o fluxo de sangue no cérebro de cada indivíduo.

Entre o terceiro e quarto dias do estudo, os pesquisadores substituíam as dietas e repetiram o processo. A ressonância magnética mostrou que, após comer uma dieta rica em nitrato, os idosos tiveram aumento do fluxo sanguíneo para a substância branca dos lobos frontais - as áreas do cérebro normalmente associada à degeneração que leva à demência e outras doenças cognitivas.



[ Terra Saúde ]

Casamentos sólidos podem proteger contra as dores da artrite, diz estudo

As pessoas que são “bem casadas” parecem enfrentar menos dor e incapacidade e ter melhor qualidade de vida quando sofrem de artrite reumatoide, comparadas aos solteiros e viúvos, segundo estudo publicado em outubro no Journal of Pain. A doença é marcada por inflamação nas articulações, causando dor e estresse físico e psicológico, mas a nova pesquisa sugere que um casamento bem ajustado pode amenizar os sintomas.

Avaliando dados de 255 pacientes com artrite reumatoide, pesquisadores americanos notaram que o status marital - se uma pessoa é ou não casada - não interfere na saúde de pessoas com a doença inflamatória nas articulações. Entretanto, a qualidade do casamento pode influenciar em fatores como dor, incapacidade e qualidade de vida associados à doença. Entre os casados, um “melhor ajuste marital” - ou um casamento sólido - foi associado a menos incapacidade psicológica e menos dor. Entretanto, aqueles com casamentos estressantes não diferiam dos não casados em relação a esses sintomas.

“Esses resultados sugerem que ser casado, por si só, não está associado com melhor saúde na artrite reumatoide, mas que ser bem ajustado e não estressado no casamento está ligado a menos dor e melhor funcionamento”, destacou a pesquisadora Jennifer Reese, da Escola de Medicina Johns Hopkins, nos Estados Unidos.

De acordo com os autores, a implicação principal do estudo é que “usar o status marital como um indicador de apoio social para pacientes com artrite pode não ser inadequado, e os médicos devem considerar os níveis de ajuste ou desgaste no relacionamento quando forem determinar o grau e benefício do apoio social do cônjuge”.



[ Boa Saúde ]

Enxaqueca: terapia comportamental potencializa benefícios do tratamento medicamentoso

Tratamento psicológico para pacientes com enxaqueca melhora a confiança e a habilidade para lidar com os sintomas da condição.

Para indivíduos que sofrem com a enxaqueca na sua forma mais severa – quando a dor é incapacitante – o tratamento psicológico pode potencializar o tratamento feito com drogas, diz um estudo feito por Elizabeth Seng e Kenneth Holroyd, da Universidade de Ohio, EUA.

Os pesquisadores compararam os efeitos de diversas combinações de tratamento para enxaqueca – a terapia baseada em remédios com ou sem acompanhamento comportamental – e os resultados mostraram que pacientes que, paralelamente ao consumo de drogas para a condição, se engajavam em terapia psicológica comportamental tinham maior confiança na sua habilidade de lidar com as crises.

Quanto maior a sensação de controle da condição, maior o nível de confiança para lidar com o problema. Os resultados do estudo foram publicados no periódico Annals of Behavioral Medicine.

Os dados analisados por Seng e Holroyd vieram de mais de 170 indivíduos que haviam participado de um estudo sobre enxaqueca, em que o uso de medicamento, placebo e acompanhamento psicológico foram testados em combinações diferentes.

As terapias comportamentais para a condição consistiam em demonstrações de gerenciamento de crises de enxaqueca e os encontros com especialistas foram feitos ao longo de um mês, utilizando diários pessoais, lições em áudio e guias impressos que poderiam ser levados para casa.

A combinação de drogas betabloqueadoras e terapia melhorou consideravelmente o modo como esses indivíduos lidavam com suas condições, principalmente quando comparados àqueles que faziam uso apenas da medicação. Os participantes reportaram ficar mais atentos às crises, diminuir as respostas emocionais à dor e também ficarem menos propensos ao medo das crises serem causadas aleatoriamente (fato que se sabe depende de condições emocionais e tem gatilhos mais ou menos claros, como alimentação inadequada e mudanças no padrão de sono).

“Nossa análise dos resultados traz uma mensagem otimista: intervenções psicológicas breves aumentam a autoconfiança das pessoas para lidar com a crise e são efetivas em longo prazo”, concluem os pesquisadores que apontam que esse tipo de estratégia potencializa os benefícios do tratamento medicamentoso.

com informações do Springer Science



[ O que eu tenho ? ]

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Produto de limpeza caseiro previne alergia e é mais barato

Flávia Muniz
Toda dona de casa conhece a importância da limpeza no lar. Hoje, há no mercado vários produtos eficazes, a preços acessíveis. Mas uma alternativa - saudável, ecologicamente correta e econômica - é "fabricar" seus próprios produtos de limpeza. No dia a dia de famílias com pessoas alérgicas, as receitas também podem ajudar, por terem ingredientes mais suaves.

O microbiologista Roberto Martins Figueiredo enumera as qualidades do bicarbonato de sódio, por exemplo. "É excelente substância de limpeza e também ajuda a tirar cheiros. Um tapete com odor ruim pode ser pulverizado com bicarbonato e varrido 20 minutos depois. Também é bom deixar um pote com a substância na geladeira para tirar odores como os de alimentos estragados", explica. Segundo ele, o bicarbonato serve ainda para desengordurar panelas, fogões e forno, embora não tenha ação desinfetante. "Para acabar com bactérias, só vinagre, e o branco não deixa cheiro", diz.

Economia

Fórmulas caseiras são ainda mais econômicas. "Por mês, o comprometimento médio do orçamento familiar com produtos de limpeza é de 2,27%. Em um ano, representa economia de 27,24%, uma boa saída. Os caseiros são mais baratos, tanto pelos insumos, quanto pelo rendimento", atesta o economista André Braz, da Fundação Getúlio Vargas.

A alergista e imunologista Maria Cecília Aguiar, da Policlínica de Botafogo, diz que as composições caseiras apresentam menos cheiro, o que pode ser favorável em alguns casos de alergia, mas que cuidados sempre devem ser adotados. Para ela, o ideal é usar luvas tanto na manipulação de produtos industrializados quanto dos feitos em casa. "Luvas de poliuretano ou borracha são ideais. As cirúrgicas também servem e custam pouco."

Prevenindo crises alérgicas A rotina de limpeza deve ser modificada nos domicílios de pessoas alérgicas. Para elas, produtos de limpeza devem ter o mínimo possível de perfumes. Em alguns casos, é preciso até eliminar o uso de amaciantes na lavagem de roupas.

Produtos contendo solventes orgânicos ou fortemente perfumados, incluindo ceras e desinfetantes, estão proibidos. A casa do alérgico deve ser limpa, mas não pode "cheirar limpinho". Por serem menos tóxicos em suas composições, os produtos de limpeza caseiros à base de sabão de coco, vinagre, limão, bicarbonato e glicerina ajudam quem precisa enfrentar mofo, poeira e sujeira.

Pano úmido com sabão de coco em vez de espanador e vassoura evita que a poeira se espalhe pelo ar. Móveis devem ser arrastados a cada 15 dias para remoção do pó. Colchões devem ser virados quinzenalmente. Cobertores e mantas precisam de sol a cada semana.

Evite problemas Ao fabricar produtos caseiros alguns cuidados devem ser adotados, sempre. Use recipientes limpos e armazene sempre as fórmulas em locais seguros, longe do alcance de crianças e animais. Mantenha os produtos sempre fechados e nunca guarde-os próximo a alimentos.

Ao manusear amônia, evite inalar o produto e mantenha-o longe dos olhos, para não causar irritação, como coceira. Lave bem as mãos depois de usar o limão, para evitar queimaduras. Nunca use a substância sob o sol.

Limão e vinagre são substâncias ácidas, mas cumprem papéis diferentes na limpeza. O primeiro, cítrico, é útil para retirar crosta de sujeiras. Já o vinagre, asséptico, tem ação de evitar contaminação por microrganismos (bactérias).

Em vez de combater mofo com naftalina, que afeta fígado e rins, tente usar sachês com flores de lavanda. Não armazene os produtos de limpeza próximo a alimentos. Batata e cenoura, por exemplo, absorvem substâncias como a amônia - considerada volátil porque evapora rapidamente.



[ Odia ]

Ingerir massas à noite faz bem, diz especialista

Quem quer dormir bem e acordar revigorado não deve eliminar carboidratos da dieta após o anoitecer. Isto é o que ensina o especialista em distúrbios do sono, Fausto Ito. Segundo o profissional, alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de dois tipos de hormônios: serotonina, que diminui a ansiedade e combate a insônia; e melatonina, que induz o sono.

"É mito achar que se comer à noite vai engordar. Cada grama de carboidrato sempre vai fornecer quatro calorias, não importa a hora que for ingerida. Para não engordar, é preciso controlar o excesso. Mas isso deve ser feito a qualquer hora do dia", explica.

Evite exageros

Evitar exageros também contribui para o sono perfeito. Segundo Ito, à noite o metabolismo do organismo é mais lento, o ritmo dos batimentos cardíacos diminui. O mesmo acontece com o ritmo da respiração e o processo digestivo. Isso significa que, se a pessoa comer em excesso, pode ter um grande desconforto abdominal - capaz de tirar o sono e até provocar pesadelos.


[ Odia ]

Crianças obesas também sofrem com diabetes e hipertensão

Os vasos sanguíneos de crianças obesas são mais rígidos do que o normal e estão mais propensos à doenças cardiovasculares típicas de pessoas mais velhas, diz um estudo feito pela Canadian Cardiovascular Society. De acordo com os cientistas, a obesidade infantil, além de trazer os mesmos problemas que a obesidade na idade adulta, como baixa autoestima, diabetes e o aumento de colesterol, ainda torna mais comum o aparecimento de doenças que são mais frequentes após os 35 anos de idade, como hipertensão e a doença vascular.

Os autores do estudo observaram 63 crianças obesas de 13 anos, e as compararam com 55 jovens com peso sob controle da mesma idade. Foram medidas a quantidade de lipídios, a pressão sanguínea e a massa corporal de cada uma das crianças. Com esses dados, os pesquisadores conseguiram medir a velocidade do sangue na artéria e como ela reagia a cada contração cardíaca. Eles descobriram que a elasticidade da aorta de crianças obesas é mais parecida com a de adultos de 35 a 58 anos. Isso afeta a saúde do coração, aumentando as chances de uma doença cardiovascular.

A aorta é a maior artéria do corpo humano. Ela carrega sangue rico em oxigênio para outros vasos que irrigam todo o organismo. Por ser tão larga e por ter dar vazão a um grande volume de sangue, a artéria precisa ter uma certa elasticidade para conseguir bombeá-lo para o resto do corpo diz blalala. Quando esse vaso fica rígido, é um forte indicador de futuras doenças cárdicas que podem até levar a morte. Por isso, a rigidez desse vaso em indivíduos jovens preocupa tanto os médicos.

Os dados são ainda mais alarmantes porque o número de crianças que sofrem com a obesidade infantil no mundo continua a crescer. De acordo com o estudo, o número de jovens que sofrem com a obesidade é o triplo do que o observado há 25 anos. No mundo, 25% dos indivíduos entre dois e 17 anos está em um caso de sobrepeso classificado como obesidade.

De acordo com os médicos, a melhor forma de combater essa doença que pode atingir crianças de em várias idades é mudar a dieta, e toda a família é incentivar a criança a ter hábitos mais saudáveis, como uma noite de pelo menos oito horas e a prática regular de exercícios.

Na lancheira

Os cuidados com a alimentação são essenciais para conter o aumento nos casos de obesidade infantil. Atualmente, temos mais de 15% de crianças obesas no Brasil, uma verdadeira epidemia, afirma o cirurgião Carlos Domene. Com a ajuda dele e da coordenadora de nutrição do Fleury Medicina e Saúde, Renata Damião, montamos uma lista com dicas para uma dieta infantil na medida certa.


[ Minha Vida ]

Quando meu filho vai dormir a noite toda?

Qual pai ou mãe, logo que chega em casa com o bebê da maternidade, não tem a sensação de que nunca mais vai dormir como antes? Se você está passando por isso, uma pesquisa comprovou o que nesse momento é difícil acreditar: seu filho provavelmente vai dormir a noite toda em poucos meses.

Um estudo realizado por pesquisadores da University of Canterbury, na Nova Zelândia, envolveu pais de 75 crianças que preencheram um diário sobre o sono do filho durante seis dias por mês, do nascimento aos 12 meses. Os resultados mostraram que aos 5 meses 50% das crianças eram capazes de dormir entre 22h e 6h. Animador, não?

É preciso lembrar, no entanto, que o padrão de sono varia de criança para criança. Enquanto umas dormem o regulam mais rápido, outras demoram um pouco mais.
A pediatra Márcia Hallinan, do Laboratório do Sono da Universidade Federal de São Paulo, preparou um lista de situações que você, provavelmente, já enfrentou. Para que os pequenos aprendam a dormir, ela explica que é necessário rotina, ajuste de horários e paciência, muita paciência. Os exemplos abaixo podem ser aplicados eventualmente, portanto, evite-as:


>> ninar bebê no colo diariamente (o correto é colocá-los na cama ou berço e ler por uns 15 minutos ou cantarolar embalando-o pelo mesmo tempo);

>> nada de perambular com a criança pela casa no carrinho de bebê, ou colocar no bebê-conforto lugares esquisitos, como sobre a máquina de lavar (ninguém precisa ser chacoalhado para pegar no sono. Dê uma fraldinha, que ele se auto ninará);

>> nada de passear de carro com o pretexto de fazer a criança dormir;

>> não ofereça mamadeira ou chá a cada choramingo, elas só podem existir se fizerem parte do ritual;

>> pode ser uma delícia, mas não é correto ficar abraçados, lendo até eles dormirem. Você deve deixar o quarto deles quando estiverem sonolentos, mas ainda acordados. Eles devem perceber que estão sozinhos, para não se assustar quando despertarem no meio da noite;

>> nada de inventar situações negativas em relação ao sono, como bicho-papão;

>> atenção: berço não é lugar para castigo!



[ Crescer ]